The Back School
The
Back school موضوع علمی در مدیریت دردهای ناحيه کمر میباشد در مورد بیمارانی که ازدردكمر رنج میبرند این روش باید در درمان مد نظر قرار گیرد.
Goals
To recognize disability from simple low back pain
To relieve pain
To improve ability to function and alleviate disability
To prevent recurrence and the development of chronicity
Types of Back school
روشهای اولیه : که در بیمارستانهای کوچک استفاده میشود.
صنعتی: که توسعه یافتهترین روش میباشد و امروزه در حفظ سلامتی کارگران صنایع ارزشمند است.
بعنوان قسمتی از برنامه توانبخشی ستون فقرات میباشد
در ابتدا باید بیمار را در مورد آناتومی و فیزیولوژی نخاع کمری آگاه سازیم برای این منظور استفاده از ابزار و اشکال بسیار مفید است باید مفاهیم بیومکانیک و دینامیک با فهمیدن پوسچر,مکانیک خم شدن، صاف شدن، چرخش و پوزیشن متعادل و طبیعی انتقال داده شود بعد از این دستورالعملهایی برای تمرینات حفظ ثبات و تعادل آموزش داده شود.
Risk factors
Heavy physical work
Lifting and handling of loads
Awkward postures and movements
Whole body vibration (truck driving)
Trauma
Causes
Mostly unknown (simple low back pain)
Traumatic
Referred pain
Degenerative
Inflammatory
Infective
Neoplastic
Metabolic
etc
Balanced Position:
باز شدن بیش از حد ستون فقرات باعث گیرافتادن مفاصل فاست پشتی به همدیگر میشود. خم شدن بیش از حد باعث فشردن دیسکهای بین مفصلی به هم میشود. وضعیت طبیعی در شکل 5 آمده است وضعیت طبیعی دقیق از بیماری به بیمار دیگر فرق میکند. نوعی دینامیک در ثبات وجود دارد كه با خم شدن و باز شدن اندک به هم نمیخورد.
کمکهای اولیه برای کمردرد
به وضعیت طبیعی و مادرزادی توجه کنید -
خط مقدم دفاع در برابر درد و اسپاسم آسیرین، یخ و -
حرکت می باشد.
ورزش کنید تا دردهای قدیمی کاهش یابد. -
- اگر درد شما با اجرای این برنامه و یا با 48 استراحت در تخت از بین نرفت از یک متخصص استفاده کنید.
اگر بیحس، ضعف و یا سایر مشکلات عصبی وجود -
داشت مراجعه به پزشک را به تاخیر نیاندازید.
برنامه ورزشی
قوانین کلی
- فعالیتها را به آرامی انجام دهید. عضو را در حالت انجام تمرین نگه داشته و به آرامی تا 5 بشمارید.
- ورزشها را به صورت 5 مرتبهای شروع کرده و بتدریج به
10 مرتبه برسانید. و در ضمن مابین هر تکرار کاملاً ریلکس باشید.
- ورزشها، مدت 10 دقیقه طول بکشد، روزانه دوبار تکرار کنید.
- مراقبت باشید که حین انجام ورزش درد احساس نشود. البته وجود
یک درد خفیف لزوماً مشکل ساز نیست. اگر درد طولانی بود و یا به پاها انتشار پیدا کرد. از انجام آن خودداری کنید.
- ورزشها حتماً هر روز انجام شود.
شنا در آب گرم یکی از بهترین فعالیتها برای بیماران دارای کمردرد میباشد البته شیرجه رفتن توصیه نمیشود. حرکت در آب بسیار راحتتر از حرکت بر روی تشک میباشد زیرا مقداری از وزن کاسته میشود. حرکات زیر را 10 مرتبه تکرار کنید.
- پشت خود را به دیوار استخر تکیه داده و زانوی خود را یک در میان به طرف سینه بیاورید.
- زانوهای خود را به طرف سینه آورده و سپس به طرف جلو برده و در زاویه ْ90 نگهدارید پاها را از هم جدا کرده سپس بطرف هم بیاورید.
- پاهای خود را مثل ورزش شماره 2، جلو آورده و سپس مانند قیچی بطرف هم برده و باز کنید.
- کنار استخر ایستاده و به دیوار تکیه کنید یکی از پاها را بالا آورده سپس بطرف عقب و پايین بکشید این عمل را برای پای مقابل هم انجام دهید.
- کنار استخر ایستاده و به دیوار تکیه کنید یکی از زانوها را تا سطح مفصل ران بالا آوريد سپس از مفصل زانوخم و صاف کنید برای پای مقابل هم تکرار کنید.
- یک شانه خود را به دیوار استخر تکیه داده و پای مقابل را بطرف بالا جلو و عقب حرکت داده و سپس پایین بیاورید این عمل را برای پای مقابل هم انجام دهید.
رو به دیوار استخر ایستاده و یکی از پاهای خود را بطرف عقب برده و در حالت صاف نگهدارید و سپس پایین بیاورید این عمل را برای پای مقابل هم انجام دهید.
- رو به میله ایستاده و هر دو پای خود را روی میله گذاشته و از زانوخم و صاف کنید.
- پشت خود را به دیوار استخر تکیه داده و سعی کنید حرکت دو چرخه سواری انجام دهید.
- پشت خود را به دیوار استخر تکیه داده سعی کنید حرکت دایره وار با یک پا انجام دهید از اینکه پای شما به سطح آب و کف استخر تماس دارد اطمینان حاصل کنید سپس در جهت عکس این عمل را انجام دهید. این عمل را برای پای مقابل هم انجام دهید.
ادامه دارد...
