تمرينات هوازي

يكدوره تمرينات هوازي ( راه رفتن و دويدن )

به منظور سلامتي عمومي جهت افرادي كه مي خواهند ورزش را شروع كنند

تعداد جلسات در هفته

 

مجموع فعاليت به دقيقه

جمع دويدن به دقيقه

جمع راه رفتن به دقيقه

تكرار

دويدن به دقيقه

راه رفتن به دقيقه

هفته

3

15

3

12

3

1

4

اول

3

18

6

12

3

2

4

دوم

3

20

8

12

4

2

3

سوم

3

24

12

12

4

3

3

چهارم

3

15

15

10

5

3

2

پنجم

4

28

16

12

4

4

3

ششم

4

30

20

10

5

4

2

هفتم

4

30

24

6

6

4

1

هشتم

4

36

30

6

6

5

1

نهم

4

40

35

5

5

7

1

دهم

5

40

36

4

4

9

1

يازدهم

5

44

40

4

4

10

1

دوازدهم

 

 

 ادامه دارد...